애플워치 수면측정 방법과 활용도가 궁금 하신가요? 애플워치 수면체크를 통해 여러분의 건강 상태를 체크해 볼 수 있습니다.
무료로 제공되는 애플워치 수면 앱을 통해서 무료로 여러분의 수면 상태도 측정할 수 있습니다.
이 글에서 애플워치 수면측정 설정 방법을 알 수 있으며, 이를 통해 여러분의 수면 상태를 분석해 건강 관리를 하는데 활용하시는데 도움이 되실 거에요!
이 글을 통해 알 수 있는 것
- 애플워치 수면 측정 방법
- 애플워치 수면 측정을 이용해 건강 관리 활용
- 그 외 소소한 애플워치 관련 정보
1. 애플워치 수면측정 방법
애플워치의 운영체제는 watchOS 7.6.2 까지 나왔는데요.(221.09.14 기준) 지난 2020년 10월에 watchOS 7 업데이트 이후 그동안 유료 어플을 통해서만 수면 측정 및 분석 기능이 이제 기본 앱으로도 활용할 수 있게 되었습니다!
바로 아이폰의 '건강앱'을 통해서 활용할 수 있는 것입니다. 수면측정 방법은 다음과 같습니다!
- 아이폰의 건강앱 실행
- 수면 설정 매뉴 '시작하기' 클릭
- '사용자의 기기로 숙면 취하기'에서 다음 클릭
- '수면 목표에서' 본인이 원하는 '수면 시간 설정' 후 다음 클릭
- '시간 지정 설정'에서 설정 후 '추가' 클릭
- 요일별로 지정
- 취침 시간 및 기상 기간 설정
- 알람 옵션 설정
- 앞에서 지정한 '시간 지정' 확인 후 다음 클릭
- '수면 모드 활성화' 또는 '건너뛰기' 택일
- 수면 모드 활성화를 할 경우 지정한 취침 시간 동안 '방해금지 모드' 실행
- Apple Watch로 수면 추적하기 '활성화' 클릭
- 사용자 설정에 대한 요약을 다시 한번 확인 후 '완료' 클릭
아이폰의 '미리알림'에서 요일 및 시간을 지정하듯 수면앱에서도 이와 동일하게 요일과 시간을 지정해서 수면 분석 및 측정할 수 있습니다.
예를들어 하루에 최소 8시간 수면을 유지하고 싶다면 '평일'기준으로 '취침 시간'은 오전 1시, '기상 시간'은 오전 9시 15으로 총 8시간 15분을 수면 시간을 정해서 실행하면 됩니다.
이 때 기상 시간이 지정되었기 때문에 기상 알람 설정을 할 수 있습니다.
사운드 및 햅틱을 통해 음량 조절과 사운드 등을 본인이 원하는대로 설정할 수 있는데요. 이제 기상 시간에 여러분의 속목 위에서 애플워치가 일어나라고 진동을 통해 마구 흔들어(?) 깨우는 것을 경험할 수 있습니다.(이 모든 것은 손목에 찬 후 수면을 취한다는 전제 하에 해당됩니다.)
여러분이 지정한 시간과 요일에 자동으로 실행이 되는 것이 원칙이나, 평소보다 좀 더 빨리 수면을 취하고 싶은 경우 애플워치를 밑에서 위로 쓸어 올려서 침대 모양을 클릭해도 그 즉시 해당 기능을 실행할 수 있습니다.
예를들어 평일에만 '수면 측정'을 하고 싶을 때 '월'~'금'까지 정할 수도 있습니다. 이 때 '토', '일'은 지정하지 않았기 때문에 "어떤 요일은 시간이 지정되지 않음"으로 나오며 추가로 요일을 지정해야 합니다. 만약 주말은 그냥 자유롭게 보내고 싶다고 생각되시면 설정을 따로 하지 않아도 되지만, 정확한 수면 측정 분석 데이터를 뽑고 싶다면 주말도 시간 설정을 하는 것을 추천드립니다.
이제 설정한 수면 시간 동안에 방해금지 모드를 통해 수면을 방해하는 요소를 줄일 수 있습니다. '취침 준비 시간' 설정을 통해 수면 모드 시작 직전에 방해금지 모드가 활성화됩니다.
예를들어 '15분'으로 설정을 할 경우 수면 모드로 진입하기 15분 전에 취침 준비가 활성화가 됩니다.
만약 잠자기 전에 스마트폰을 가지고 웹서핑이나 유튜브 시청으로 잠을 제대로 못 자는 분들 중에 수면 습관을 제대로 잡기를 원하시는 분들은 이러한 기능을 활성화 하는 것이 수면의 질을 위해 좋습니다.
2. 애플워치 수면 측정을 이용해 건강 관리 활용
이러한 방식으로 여러분의 수면 분석에 대한 데이터는 '건강앱'을 통해서 조회해 볼 수 있습니다. 여기서 수면 지속 시간, 수면 목표, 평균 취침 및 평균 수면 시간에 대해 데이터를 뽑아낼 수 있습니다. 그리고 잠자는 중 전날 심박수, 주간 평균 수면 시간도 파악할 수 있습니다.
애플워치 시리즈 6를 착용하고 있을 경우 '혈중산도포화도' 기능 활성화로 수면 중 무호흡증을 잡아내는데도 유용하게 활용됩니다. 만약 여러분 중 수면할 때 자주 코를 골아서 가족에게 본의 아닌 폐를 끼치거나 깊이있는 수면을 못한다고 느낄 때 애플워치 수면 측정을 통해 여러분의 수면 상태는 어떠한지 데이터를 뽑아내 보세요.
이를 활용해 여러분의 건강을 관리할 수 있고, 치료가 필요할 때 때를 놓치지 않고 치료를 할 수 있는 등 여러모로 활용할 수 있을 거에요.
3. 그 외 소소한 애플워치 관련 정보
잠자리에 누워있을 때 만약 애플워치 배터리 잔량이 30% 미만일 때 워치를 충전하라는 메시지가 나오는데요. 만약 깜빡하고 애플워치 충전을 놓치는 것을 방지할 수 있다는 깨알같은 팁도 있으니 알아두세요!
애플워치 착용 하고 있을 때 수면 모드 상태에서 여러분의 모션을 통해 수면 상태를 감지하는 수면 추적 기능이 있습니다.
굳이 불편하게 잘 때까지 애플워치를 착용하나 생각이 들면서 이 때문에 충전은 언제하나 생각할 수 있습니다.
현재 제가 사용하는 애플워치 시리즈 6는 방전 후 배터리 80% 까지는 약 1시간이, 100% 완충까지는 1시간 30분 정도가 소요되었습니다. 그 외 애플워치 시리즈 3은 실제 완충까지 2시간 정도가 걸린다는 다른 블로그 글도 보았습니다.
만약 수면 시 애플워치 착용이 불편하거나 충전에 대한 부담을 느끼는 경우가 아니라면 수면의 질을 개선하기에 애플워치 수면측정 좋은 대안이 되지 않을까 생각합니다. 이왕 비싼 돈 들여 구입한 애플워치, 이러한 방식으로 건강 관리에 적극 활용해 보세요!
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